CRISE D’ANGOISSE – 3 TECHNIQUES SIMPLES POUR LA GÉRER
Quand les premiers signaux d’une crise d’angoisse se manifestent, essaie ces 3 techniques de sophrologie simples et efficaces. Elles peuvent t’aider à retrouver ton calme et apaiser les symptômes.
1️⃣ Spaghetti crue, spaghetti cuite : relâche les tensions de ton corps
👉 Inspire profondément par le nez.
👉 Suspends ta respiration et contracte tout ton corps, des pieds jusqu’au visage, comme un spaghetti bien crue. Maintiens cette tension pendant 10 secondes.
👉 Puis, expire lentement et relâche progressivement, devenant tout mou comme une spaghetti cuite.
À répéter au moins 3 fois pour libérer les tensions musculaires et apaiser ton esprit.
2️⃣ Voyage mental avec tes sens : ton refuge intérieur
👉 Ferme les yeux et imagine un lieu que tu aimes (plage, forêt, montagne, chalet…).
👉 Active tes sens : ressens la chaleur du sable ou l’odeur des pins, écoute le bruit des vagues ou le chant des oiseaux.
👉 Plonge dans cet univers rassurant jusqu’à ce que la sensation d’apaisement et de sécurité reprenne le dessus.
Cette technique te permet de déconnecter du moment d’angoisse en te projetant dans un espace de sérénité.
3️⃣ La respiration étoile : retrouver un souffle régulier
👉 Visualise une étoile ou dessine-la.
👉 En suivant chaque pic de l’étoile :
Inspire en montant (compte jusqu’à 4).
Expire en redescendant (compte jusqu’à 4).
Répète cet exercice plusieurs fois pour réguler ton souffle et calmer ton rythme cardiaque.
Ces exercices te permettent de retrouver progressivement ton calme en pleine crise.
💬 Partage moi tes techniques si tu en connais d’autres qui marchent bien !
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