Le pompage des épaules, une technique facile à réaliser pour éliminer les tensions corporelles, mentales et émotionnelles.
En ce début de semaine je vous partage une technique que mes clients l’adorent 💕 ! Le pompage des épaules permet de réduire son stress, éliminer le négatif et se reconnecter à soi. C’est l’exo parfait en cette fin d’année avec la fatigue qui s’amplifie, les exams qui arrivent, les bilans de mi-année au travail,…
Comment ça marche :
👉 Mettez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, les genoux déverrouillés, le dos droit, la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale, le menton légèrement rentré, les bras le long du corps.
👉 Fermez vos yeux, prenez toujours un temps pour vous mettre à l’écoute de votre corps, de votre mental, de vos ressentis. Concentrez-vous sur toutes vos tensions et le négatif en vous.
👉 Inspirez profondément par le nez en fermant les poings, comme pour attraper toutes vos tensions / tout le négatif.
👉 Suspendez votre respiration et faites des mouvements de haut en bas avec vos épaules. Attention en cas de douleurs, faites des mouvements plus doux.
👉 Soufflez profondément par la bouche en ouvrant les mains pour jeter le négatif loin de vous.
👉 A pratiquer 3 fois de suite, en prenant un instant entre chaque exercice pour se mettre à l’écoute de ses ressentis.
Faites cette pratique aussi souvent que nécessaire pour revenir au calme intérieur et à un esprit plus clair. Comme tous les exercices en sophro c’est plus efficace quand vous l’incorporez à votre routine et que vous vous entraînez régulièrement. Par exemple, c’est un super exo à faire en fin de journée pour lâcher les tensions au travail ou à l’école. A pratiquer aussi en famille avec les enfants !
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