Aujourd’hui je vous partage une technique pour calmer vos angoisses et stopper l’overthinking, en d’autres termes les ruminations de pensées négatives.
Créée par Ellen Hendriksen, psychologue américaine, cette méthode anti-stress vous permet de vous ancrer dans l’instant présent en portant votre attention sur vos 5 sens. Cet outil de pleine conscience va réduire rapidement la pression sanguine et le niveau de stress et stopper le flux des pensées négatives. Vous pouvez aussi la faire facilement avec les enfants ou la transmettre à vos ados à l’approche des examens de fin d’année.
C’est parti, respirez profondément, regardez autour de vous et identifiez successivement :
👉 5 choses que vous pouvez voir autour de vous
👉 4 choses que vous pouvez sentir par le toucher (par exemple, vos pieds dans vos chaussures, le contact de votre pantalon sur votre peau)
👉 3 choses que vous pouvez entendre
👉 2 choses que vous pouvez sentir par l’odorat
👉 1 chose que vous pouvez goûter (par exemple, percevoir le goût de l’intérieur de votre bouche ou boire une gorgée d’eau)
Cette technique peut être réalisée n’importe où, et vous aide à vous calmer, faire retomber la pression immédiatement et ainsi reprendre le contrôle de la situation.
Comme pour tout exercice en sophro, l’entraînement et la pratique renforcent l’efficacité de la méthode, n’attendez pas testez tout de suite 😉
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